[...] potraw i bazować będę musiał w dużej cześci na tym, co w lodówie leży. no i z porami pposiłków róznie byc może. dodam, że ważę naprawdę mało, brzuch mam trochę zalany fatem i mam już swoje lata. chciałbym zrobić kilka kg dobrej masy i może trochę odtłuścic brzuch. ważyć za dużo nie mogę, ze względu na wspin. dzięki za wszelkie rady, i pozdro.
[...] skończy para na podciąganie to reszta do 10 będą powolne opuszczania) martwy ciąg ze szrugsem (?) 12<10<8<6 wiosłowanie podchwytem 4x10 biceps: tu chciałem zacząć "porusz swoje bicepsy" Mawashiego czyli: Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako [...]
Witam. Zdecydowałem że będę prowadził tutaj swoje relację z treningów. Poniżej wszystko zostanie rozpisane i aktualizowane. Dziennik prowadzę, aby pilnować się w treningach i dla ogólnego sporządzania notatek ze swoich poczynień. Liczę na Wasze komentarze. Wymiary/Info: Staż: 4 miesiące Waga: 70 kg Wzrost: 187 cm Obwód klatki piersiowej: 103 cm [...]
[...] was od tego planu to ze tylko 3 dni..kazdy lubi posiedziec w silowni..kiedys czytalem ze powinno sie trenowac 2-3 dni max..ale to byl jakis stary podrecznik:) mozna dolaczyc sobotke np na trenowanie przedramion, lydek, czy jeszcze np porobic sobie szrugsy..plan na 5-6 tyg..zostawiajcie swoje komentarze co o nim myslicie..pozdrawiam wszystkich..
[...] np podzielic na trening A i B i wykonywac je na zmiane . Jesli cos zle zrozumialem poprawcie :) No i poszukalem troche wpisow na ten temat i wypowiedzi , no ale kazdy ma swoje zdanie . Niektorzy maja bardziej zaawansowana wersje FBW i uwazaja ze ta jest bardziej efektywna , inni np. polecaja inne cwiczenia , inna kolejnosc . Chcialbym aby [...]
[...] choć fundusze za bardzo na to nie pozwalają, a więc to był jedyny powód dla którego nie miałem diet. Dało by rade ułożyć jakaś tania dietę tak 50-100zł na miech??? Mleko swoje, jajka też się znajdą , ryż nie drogi. Trenowałem aktualnie 5 razy w tyg. bez biegania. Zamiaruje właśnie zacząć od nowego tygodnia lub za 2 i zejść po niżej 48 sek na [...]
[...] potrzeby i zapotrzebowania diety nastolatków. Chwilowo jem 5 posilków dziennie , chodze co drugie dzien na piłkę,2 razy w tygodniu i cwicze A6W - wszystko to przynosi swoje skutki i schudłem 4 kg wciagu półtora miesiąca ale chciałbym nabrac kształtów które by mnie zadawalały. Prosze o napisanie mi diety i ćwiczeń które będe mógł wykonywac [...]
[...] i tylko jedna więc niebawem dokupię sobie parkę. Co do fbw nogi - przysiady 3s 12-10-8(różny rozstaw nóg, nie trenuje nóg bardzo intensywnie, ponieważ rower jednak robi swoje) plecy - wiosłowanie sztangielką 3s 12-12-12 klatka - wyciskanie sztangielki 3s 12-12-12 barki - wymachy sztangielki na bok 3s 12-10-8( nie bardzo wiem jak dokładnie [...]
CEL Zrzucić wagę z 105kg do 90kg oraz poprawić wygląd sylwetki. Dla uniknięcia złośliwych komentarzy waga ta nie wynika z picia piwa i jedzenia słodyczy tonami. Ma ona swoje korzenie w stosowanych lekach przez ostatni rok. Dzięki nim przybrałem właśnie te piękne aczkolwiek zbędne 20kg:( Obecny stan zdrowia pozawala mi na wykonywanie wszystkich [...]
[...] 10 powt -uginanie ramion ze sztangietka o kolano 3 serie 15 powt Nogi nie sa ćwiczone z zalecen lekarza(martwica kolana) Chciałbym żebyście ocenili ten trening i podali swoje sugestie co zmienić jak dodawać ciężarów co serie lub ewentualnie zmienić ćwiczenia.Sprzęt który posiadam: -ławka prosta skos(25,35,45stopnii) -lawa z oparciem [...]
[...] sposob spalic, zbudowac jako taka sylwetke, byc silniejszym. no wiecie o co mi chodzi. cwicze z ambicjami, nie obijam sie, ale nie chce pobijac rekordow swiata co najwyzej swoje wlasne. kolega, ktory nazwijmy to troche zna sie na rzeczy powiedzial mi "aminokwasiki sobie kup". mam w domu dwa opakaowania B12, 500mg pastyleczka,ale nie wiem czy w [...]
Witam piszac tutaj oczekuje na otrzymanie jakiejs cennej wskazowki jak polepszyc swoje osiagi w wyciskaniu wiek: 21 waga: 63/4 (zaczynalem 60kg) wzrost: 167 od 3 miesiecy uczeszczam na silownie systematycznie w celu budowania masy metoda progresji otoz chcialem prosic kolegow z wiekszym stazem o jakies cenne wskazowki jak moglbym polepszyc i [...]
[...] mi się owe suplementy więc postanowiłem zakupić sobie ponownie białko (lecz tym razem HI-TEC Protein 2250g) oraz tym samym gainerem od Activlaba. Postanowiłem ubogacić swoje odżywki w kwas Omega-3 (Olimp), VITA-MINem (Olimp) oraz kapsułkami BCAA (Olimp). Trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu po 1,5h: Poniedziałek (Klata+Biceps) Wtorek [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów :) Postanowiłem zmienić swój dotychczasowy plan, gdyż trenując obecnym brak już jakiegokolwiek progresu, więc postanowiłem "pobudzić swoje mięśnie na nowo". Jednakk nie jestem jeszcze na tyle doświadczonym zawodnikiem, aby zrobić wszystko sam, bez waszej pomocy. A więc poczytałem trochę artykułów na temat [...]
[...] 3x 8-12 Triceps: francuskie wyciskanie do czoła leżąc 3x 8-12 prostowanie przedramion na wyciągu 3x 8-12 opuszczanie sztangielki zza głowy 3x 8-12 Brzuch: 3 ćwiczenia 3x 15 Jak w temacie, oto mój trening do oceny. Piszcie swoje uwagi.
[...] zaznacze ze od tygodnia czytam dzien w dzien, wieczor w wieczor posty o HST i nareszcie moge przyznac ze zwariowalem!! Cwicze od 2001 roku praktycznie bez dluzszych przerw.. swoje calo znam dobrze wiem na co reaguje mocniej a na co slabiej... aktualnie cwicze swoim kosmicznym planem ni to na sile ni to na rzezbe ni to na mase ale juz mi sie [...]
Czesc. Tak jak w temacie, prosilbym o ocene i ewentualne rady co do tego planu. Znalazlem plan w necie i odpowiednio go zmodyfikowalem pod swoje mozliwosci fizyczne i sprzetowe. Dysponuje laweczka, ktora ma wbudowany modlitewnik, prase do nog i przyrzad do rozpietek. W planach jest montaz wyciagu. Posiadam hantle oraz gryfy mocno lamany i prosty. [...]
[...] Jest to mój pierwszy więc wiadomo nasuwa się wiele pytań i obaw. Czy to potrzebne,jakie będą efekty, czy potrzebna jest dieta, jak najlepiej to wykorzystać i dostosować swoje posiłki i trening aby osiągnąć jak najlepsze rezultaty. Prosił bym również o konkretne odpowiedzi i pytania. Na początek zacząłem od wizyty u endokrynologa i badań [...]
Witam Chcialbym zeby ktos mi sprawdzil moj plan i dolozyl do niego pare groszy :D Cwicze od 5 miesiecy boks , cwicze terz 1 w tygodniu na basenie, i teraz zaczynam swoje zmagania z silownia Na silowni moge cwiczyc tylko 2 x w tygodniu Oprocz tego treningu ktory jest podany nizej cwicze nadal boks 3 x w tygodniu u raz basen SOBOTA *Klatka - 4 x [...]
[...] 20% ponad normę. Teraz jeszcze badań krwi nie robiłem. Z góry dziękuję za odpowiedź i mam nadzieję obędzie się bez komentarzy, że to bez sensu, że to, że siamto. Każdy ma swoje priorytety i ja jestem jak najbardziej zadowolony z tego co mi przyszło, bo tak jak wspomniałem - kładłem nacisk na to, żeby mnie barki nie nap*****lały. To dlaczego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
